na rzeźbę

Chciałbym też się dowiedzieć kiedy mógłbym ewentualnie przejść na trening na rzeźbę. Wzrost: 176 Waga: 76 kg Za 20kg. Ale największą moją prośbą byłoby ułożenie treningu odpowiedniego dla mnie po przepracowaniu ciężko tych 5 miesięcy oraz o podaniu jakiejś diety Nikt tutaj nie ułoży Tobie treningu od podstaw, jedynie poprawi, zresztą dane o [...]

[...] plan. Wiek: 20 Staż: 5 miesięcy Waga: 76 kg Biceps: 40,5 cm Klatka: 101 cm Wzrost: 176 Chciałbym też się dowiedzieć kiedy mógłbym ewentualnie przejść na trening na rzeźbę. Ale największą moją prośbą byłoby ułożenie treningu odpowiedniego dla mnie po przepracowaniu ciężko tych 5 miesięcy oraz o podaniu jakiejś diety. Mam nadzieję, że [...]

1o2 efekt przede wszystkim zależy od diety, na rzeźbę z ujemnym bilansem kalorycznym a na mase z dodatnim, więc jak robisz ze na każdą grupę mięśniową jesz inaczej?

Jeśli nie zależy ci na wymiarach to rób rzeźbe, ćwiczenie i efekty z tego mają być dla nas przyjemnością. 1o2-------->

tg3 ja wolałbym split, bo fbw robiłem na masie. A co do tego , że nie najlepsze by było połączenie klatki i pleców, to w artykule którym podałem bylo napisane, że właśnie łączyć klatke i plecy, to pozwoli robić superserie na przeciwlegle partie mięśni i tam też właśnie bylo napisane, że dobrym rozwiązaniem jest łączenie treningu siłowego i [...]

witam mam pytanie ćwiczę już prawie 2 lata i efekty sa marne trochę tkanki mieśńowej przybyło ale nie chodzi mi o to chce być wmirę za okresleniem potężny a tu narazie nic nie widać czasami kumple mnie pytają czy ja cwiczę na rzezbe a ja odpowiadam ze tak chodziasz na rzeżbę nie chce ćwiczyc tylko na masę proszę o odpowiedz. moje imię to. Piotr [...]

A ćwiczenie klatki seriami na rzeźbe będzie dobrze? 4 serie po 15 powtórzeń. No i skoro mówisz, że się nie opłaca łykać tabletek to ok. Dobra, dzięki za pomoc.

Przysiady i na drążku robiłem od początku siłowni... na wszelkie sposoby, aż w du*ę nie wchodzi :) Rozpiętki są w B. A na rzeźbę powinno być dość dużo ćwiczeń na maszynach.

Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Klata razem z plecami to nienajlepszy pomysł. Ogólnie polecałbym bardziej FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu [...]

[...] ją zmniejszyć, albo żeby nie była tak wypchnięta? Co pomoże mi w uzyskaniu takiej prawdziwej rzeźby? HMB + l-karnityna pomoże? 4. Może znacie jakieś sprawdzone treningi na rzeźbę? Do dyspozycji mam ławeczkę ze skosem, ławeczkę prostą, sztangę prostą jak i łamaną. Hantle itp. Czyli raczej takie podstawowe rzeczy. Nie jest to jakaś super [...]

Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby ] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]

Witam ;) Chodzę na siłownie już 4 miesiące od tego czasu na wadzę przybrałem 9kg. Mam 174 cm wzrostu i wagę 67kg. Czy mógłbym zacząc brać jakieś odrzywki na poprawę wyglądu czy wystarczy tylko dieta i zmiana treningu na rzeźbę ? Za wszystkie odp z góry dzięki ;)

Jeszcze tylko jedno pytanie. Czy ten plan jest w ogóle dobrym planem na rzeźbę, nie chodzi mi już o to czy jest dobry w mojej sytuacji, tylko czy jest on poprawny merytorycznie i czy ćwiczenia w nim zawarte są dobre?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Czy sposob trenowania w tym artykule jest dobry przy treningu na rzezbe?

Kolego nikt za ciebie nie ulozy czytac posty podwieszone i samemu ukladac dodam ze na rzezbe jak to ujales to przede wszystkim dieta trening jak na sile-mase czyli 6-10 powtorzen.

Płeć Mężczyzna Wiek 20 lat Waga 96kg Wzrost 183cm Wymiary klatka 117cm talia 103cm biceps 43cm przedramię 33cm udo 64cm łydka 43cm AKTUALNE ZDJĘCIA http://zapodaj.net/dc58f5040bec.jpg.html PRZODEM http://zapodaj.net/7cf720bf989e.jpg.html PLECY http://zapodaj.net/7d160d2a7306.jpg.html NOGI http://zapodaj.net/8da856eb6e8f.jpg.html INNE [...]

Witam Mam pytanie do Nitromana. W pierwszy poscie dałes 3 zestawy diety na rzeźbę. Czy nie uważasz że w przypadku diety na rzeźbę nawet u osób początkujących powinno się zwracać uwagę na IG posiłków? w każdym śniadaniu masz wegle z owoców o wysokim IG które chyba powinny byc spozywane tylko bezpośrednio po treningu. Zauważyłem też mleko które [...]

jakie ćwiczenia sa na mase a jakie sa na żeźbe ciała? A najlepiej i na to i na to? zaczalem chodzic na silownie, ale nie wiem jak cwiczyc :D Zeby nabrac miesni i, zeby mialy fajny wyglad:) "dwiescie znakow..."

ale tutaj nikt nie musi pomóc komuś kto nie słucha porad. Już Ci koledzy powiedzieli, że masz robić nogi osobno. A na Twoje 63kg to nie trening na rzeźbe, bo on składa się w 90% z diety (której pewnie nie masz) , biorąc pod uwage ilość przeczytanych artykułów przez Ciebie jestem zmuszony wysłac Cie na przegląd informacji do postów podiweszonych. [...]

Kiedyś ktoś powiedział: "Wiesz kiedy czujesz, że zrobiłeś dobrze nogi? Wtedy kiedy nie masz siły na inne ćwiczenia". Nogi powinieneś robić oddzielnie. Ps. przy takim wzroście i wadze robisz rzeźbę, a nie mase? Pozdr.